Petit manuel à l'usage de ceux qui font leur première compétition running

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Courir c'est cool et c'est assez simple! Par contre quand on se lance sur sa première compétition on se pose une tonne de questions. Et je ne parle pas du plan à suivre...mais de celles qu'on se pose à l'approche du jour J. Je vais essayer de répondre à celles qui me viennent à l'esprit en racontant ma propre routine mais si vous avez d'autres questions n'hésitez pas à m'en faire part.

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• Que dois-je manger?

Qu'il s'agisse d'un marathon ou d'une petite course, il y a certaines règles de base à suivre :

• Bien s'hydrater, en commençant la veille de la course sans pour autant boire des litres d'eau le jour j.
• Eviter tout ce qui pourrait vous causer des problèmes gastriques le jour de la course (crudités, plats épicés, plats gras...)
• Bannir les boissons alcoolisées à l'approche de la compétition.
• S'il s'agit d'un semi marathon ou d'un petit 10 km, il suffit de prendre un plat de pâtes ou de riz accompagné d'une viande blanche la veille de la course mais pas plus tard que 21h et sans alourdir l'estomac avec les sauces et condiments du genre mais s'il s'agit d'un marathon ou d'une course plus longue c'est différent, je pourrais aborder ce sujet dans un autre article.
• Le petit déjeuner du jour de la course qui doit être pris 3h avant la course doit être consistant sans être indigeste, personnellement c'est yaourt nature, Muesli ou céréales, café noir et banane (le café au lait est à bannir et le jus d'orange ne passe pas pour moi).

• Comment dois-je me ravitailler?

- En matière d'hydratation : on dit que le jour de la course, il vaut mieux ne pas s'encombrer avec une gourde ou une ceinture puisqu'il  a des ravitaillements mais personnellement je préfère garder mon autonomie. Donc je prends ma petite gourde ou mon sac d'hydratation ou encore une petite bouteille et je bois par petites gorgées. Quand je rencontre un point de ravitaillement je la remplis ou je bois selon la saison.

- Sinon pour l'apport en glucides je préfère les raisins secs aux morceaux de sucre. 

Ou alors, vous pouvez opter pour les gels énergétiques. Ceux vendus chez Oxsitis Tunisie sont excellents.

- Tout ce que vous prendrez le jour de la course, vous devrez le tester avant!

- Autre chose, c'est toujours bien de connaître les emplacements des ravitaillements, cela permet de patienter et de se motiver.

• Comment dois-je m'habiller?

- Il ne faut avoir ni trop chaud, ni trop froid, évitez le coton et optez pour des matières respirantes. 

- Ne mettez pas des chaussures pour la première fois, il faut les roder avant la compétition.

Les chaussettes doivent être adaptées.

- Si c'est votre première compétition, faites vous plaisir et offrez vous quelque chose de neuf.

• Faut-il s'échauffer?

Oui! entre 15 et 20 minutes en petite foulée de manière à finir à 10/15 minutes du départ.

• Comment accrocher son dossard?

Si vous trouvez la réponse je suis prenante. Un casse tête chinois pour moi. Ce n'est jamais parfait!

• Est-ce que j'arriverai à dormir ?

Difficilement mais essayez d'avoir une routine du coucher qui vous aidera à dormir ou essayez petit bambou.

• Dois-je avoir une stratégie?

Bien évidemment, en fonction du parcours, de votre entraînement et de votre objectif, il faut que vous ayez une stratégie de course claire : allure à tenir, moments d'accélération, arrêt aux ravitaillements ou pas...Et si, vous courez avec un équipier, que devez vous faire si l'un de vous est en difficulté...

• Comment garder mon calme?

Tout d'abord, si vous avez bien suivi votre plan d'entraînement, vous êtes forcément prêt! Ensuite, gardez en tête que vous êtes amateur, que vous courez pour le plaisir et que vous êtes bien chanceux de pratiquer cette activité! Enfin, respirez, remplissez vos poumons du bonheur véhiculé par cette ambiance de départ et souriez on risque de vous prendre en photo!

• Avant combien de temps arriver sur le lieu de départ de la course?

Selon la course, il faut arriver suffisamment à l'avance pour pouvoir vous garer, profiter de l'ambiance de départ, prendre vos repères, des photos, vous détendre et vous échauffer !

Bonne course à toutes et à tous! 

Never forget ! (Image internet)