Semaine 5 saintélyon : on récolte les premiers résultats!

Au menu cette semaine 

• une séance en EF 1h15
• Travail excentrique en salle avec abdos gainage
• Séance de fractionné 2*8*100 en côte à 100% de la VMA
• Séance de travail fonctionnel en salle avec abdos gainage
• Sortie longue 20 km en nature sur terrain vallonné

Théoriquement dans tous les programmes d'entraînement au bout de 3 semaines chargées, la 4ème est réservée à l'assimilation avec une baisse de la charge de travail; mais puisque la semaine prochaine j'irai faire le marathon Nice-cannes en guise de sortie longue dans le cadre du plan de préparation de la saintélyon, je vais devoir patienter jusqu'à la semaine 5 pour une vrai récupération avant le marathon. De ce fait, je suis déjà fatiguée avant d'avoir commencé. Je m'ennuie aussi un peu des séances d'endurance fondamentale dont je suis consciente de l'utilité mais qui au bout d'un moment sont lassantes.

Alors...

Lundi 31 octobre

Honnêtement rien à dire à propos de cette séance. J'essaie de contrôler aussi bien l'allure que la fréquence cardiaque pour la garder stable. Les premières temps c'était "challenging" mais là je contrôle donc ce n'est plus vraiment amusant...On va dire que chaque séance en EF de plus est une séance en moins!

Le travail en salle est plus intéressant les lundis vu que chaque semaine les exercices sont différents. La semaine passée j'ai utilisé le swiss ball pour créer l'instabilité, cette semaine, il s'agit de porter le medecine ball (une charge)...en faisant les exercices spécifiques pour les quadriceps, les ischio-jambiers, adducteurs, mollet et tibia...Je m'en sors mieux que la semaine d'avant. Je pense qu'au fil des semaines, mes muscles résistent de mieux en mieux. Ensuite, place aux abdominaux et enfin au gainage...

Mercredi 2 novembre

Aujourd'hui, il s'agit de refaire la même séance de fractionné d'il y a 3 semaines avec moins de temps de récupération et plus d'intensité...

Sans entrer dans plus de technicité je mets ci après un tableau comparatif entre les allures pour les 8 premières répétitions entre la séance d'il y a 3 semaines et celle en cours...

La première fois que j'ai fait cette séance, le temps de récupération était de 3 fois le temps de l'effort, cette semaine il était uniquement de 2 fois, du coup lors de la récupération on devait se dépêcher pour rejoindre le point de départ. (car il s'agit de refaire la même pente)

Ce tableau montre que j'arrive à garder pratiquement la même intensité dans l'effort...sachant que j'ai accumulé beaucoup de kilomètres dans les jambes. Je peux donc conclure que j'ai légèrement progressé et franchement je l'ai bien senti au moment de la séance : plus légère, plus confiante et meilleure technique de course...

Jeudi 3 novembre

Pas grand chose à dire sinon je suis de plus en plus consciente de l'importance ce travail...porter le sac ne me fait plus mal aux épaules. Je sens que mes épaules sont plus stables...sinon le fait de penser que la semaine prochaine, je ne ferai pas ce détour par la salle avant d'aller travailler me rend heureuse !

Vendredi 4 novembre

Ce matin, en sortant courir j'avais besoin de me sentir libre et donc de courir sans penser à ma fréquence cardiaque! Sauf que, le programme ne voit pas les choses de cette manière! Alors je me suis efforcée studieusement à contrôler mon allure et ma FC...

Samedi 5 novembre

Pour résumer je vais dire que c'est la meilleure longue sortie depuis le début de la préparation! Un site magnifique, des difficultés assez intéressantes et un temps très agréable malgré l'humidité. J'avais de bonnes sensations du début à la fin. J'ai pu accélérer sur les descentes et le plat tout en gardant un rythme correct dans les montées. J'ai aussi remarqué que mon rythme cardiaque se calmait rapidement (le fractionné en côte commence à donner ses fruits) après les montées ou dès que je m'arrêtais.

Morale de l'histoire : quand on court dans la nature, les appuis sont différents et l'effort est parfois plus important mais le plaisir est déquplé!

Il reste très exactement 4 semaines avant le départ de cette course mythique et la bonne nouvelle c'est que la semaine prochaine j'irai faire le marathon Nice-cannes qui sera mon troisième...que du bonheur! Après il restera encore des kilomètres à courir et des fractionnés à réaliser mais pour l'instant je vais profiter...