FAQ

Je ne suis ni coach, ni professionnelle d'athlétisme et encore moins de la course à pied et j'ai atteri par hasard comme je le raconte ici pour me prendre à la passion du running...je reçois des messages de personnes qui suivent la page facebook, qui lisent le blog qui voudraient avoir certains conseils pour ne pas s'ennuyer ou progresser dans la pratique de ce sport. Je vais tenter dans cette rubrique de répondre à ces questions avec le peu d'expérience que j'ai acquis à travers mes lectures et ma pratique de la course à pied.

• Comment progresser? 

Je ne pense pas qu'il soit raisonnable de penser à la progression alors qu'on débute à peine en course à pied, au début il faut éviter de penser en terme de chiffres, personnellement j'ai commencé à courir en 2009, fait ma première longue sortie (de plus de 1h15) en mars 2012 et mon premier semi-marathon en mars 2012 aussi, je n'ai jamais fait de séances de fractionnés et pourtant je suis passée de 2h20 sur semi- marathon à 1h47 en pratiquant juste régulièrement la course à pied.

• Qu'est ce que les fractionnés?

C’est une technique d’entraînement basée sur plusieurs cycles comprenant un intervalle de travail à rythme élevé et un intervalle de récupération. Elle sert à améliorer ses capacités physiologiques: cardiaques et musculaires et travailler sa technique de course.

• Qu'est ce qu'une sortie longue?

C'est une sortie qui dépasse 1h15mn

• Quand commencer les séances de fractionnés?

Je pense que pour une personne qui a enchaîné plusieurs compétitions et qui n'arrive pas à améliorer son temps, c'est important de passer par la case fractionnés pour se motiver et progresser mais il est aussi possible de commencer les séances de fractionnés quand on commence à ressentir une certaine monotonie...pratiquer les séances 30/30 est un bon compromis je pense (courir 30 secondes très vite et 30 secondes lentement, à répéter plusieurs fois).

• Qu'est ce que la VMA et comment la connaître?

La VMA est simplement la vitesse de la course sur piste à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, connaitre sa VMA permet de pratiquer des séances de fractionnés à la bonne allure et donc de mieux cibler et atteindre ses objectifs...

Pour la connaitre, il existe plusieurs manières , je mets ici le lien vers une vidéo qui explique cela, ceci dit, je n'ai jamais fait de test de VMA et je ne connais pas la mienne avec précision!

• Comment trouver le temps pour courir lorsqu'on travaille à plein temps et qu'on a des contraintes familiales à gérer?

Faire du sport le matin quand tout le monde dort est la meilleure des formules, il ne s'agit pas de le faire tous les jours, 1 ou 2 fois en semaine et 1 fois le week end, on oublie tout et on chausse ses running...Après, la vie est une question de priorités, je pense très sincèrement que tout le monde peut trouver 3 heures de temps en une semaine à consacrer au sport! II s'agit juste de s'organiser et de fixer les priorités.

• Quel est le nombre de séances idéal?

Je ne peux pas répondre à cette question dans l'absolu, car la réponse dépend du profil, de l'objectif, du temps que vous avez mais je pense que 3 sorties dont 1 longue est une bonne moyenne, en variant les allures et la durée...Cet article pourrait peut être vous éclairer!

• Doit-on perdre du poids avant de commencer?

Non, pas forcément...vous en perdrez en pratiquant la course à pied et en faisant attention à ce que vous mangez! cherchez une autre excuse  pour ne pas commencer tout de suite ;)

• RPM et running sont-ils compatibles?

Je dirai vélo et running sont de très bon alliés. Je ne sais pas faire du vélo alors pendant les 3 semaines de pause en été je me suis mise au RPM et depuis je me suis imposée une discipline de 1 fois par semaine RPM, ça muscle les quadriceps (donc on monte plus facilement les dénivelés), ça muscle les abdominaux et en prime ça repose les genoux...Mes amis qui savent faire du vélo en font souvent quand ils ne peuvent pas courir pour cause de blessure...ça les aide à récupérer sans perdre la forme.

• Comment lutter contre l'ennui?

Le running est un sport qu'on pratique par passion, ce n'est pas de la musculation en salle ou de la Zumba...donc si vous vous ennuyez c'est que ce n'est pas le bon sport...sinon vous pouvez écouter de la musique, écouter des livres, penser tout simplement, vous évader. J'ai passé 2 ans à tourner en rond dans un parcours de 800m, en comptant les tours, sans Smart phone, ni 3G, ni mp3... je pense que ça a renforcé mon mental !

• Comment trouver un plan pour débuter?

Plein de sites spécialisés proposent ça...
www.conseils-courseapied.com
www.runnersworld.fr/
Je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement à part pour la préparation du Marathon de Paris...Essayez juste de rallonger vos sorties jusqu'à pouvoir atteindre 1h30mn une fois par semaine et au moins 50 mn pour les 2 autres...en gardant cette fréquence pendant quelques mois déjà :)

• Comment choisir ses running?

Cliquez ici :)

• Comment  organise-t-on les sorties et est-ce qu'on peut nous rejoindre?

Il suffit d'envoyer une demande d'ajout au groupe Running Club Tunis ou de nous envoyer un mail en mentionnant votre allure moyenne, le nombre de kilomètres que vous avez l'habitude de courir....

• Le programme des compétitions en Tunisie (du moins à ma connaissance)

Il y a une rubrique events sur ma page facebook où vous trouverez la liste des courses à venir ;)